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Alimentação
Só recentemente a alimentação e os suplementos começaram a ter seu valor reconhecido pela medicina por sua grande contribuição para que a pessoa se sinta melhor, mais animada e obtenha uma ótima saúde mental.
Há tambem o reconhecimento de que há alimentos que não são recomendados, devem ser evitados pois aumentam as oscilações de humor. Os alimentos que provocam alterações bruscas no nível de açúcar no sangue, levando a mudanças na produção de hormônios no corpo, são fatores que aumentam as chances de piorar os estados de depressão e ansiedade. Portanto, bebidas alcoólicas, fast food, refrigerantes e alimentos ricos em gorduras ruins e açúcares, como frituras e doces não são uma boa escolha.
Ter a flora intestinal saudável também é essencial para prevenir a depressão e melhorar o humor. Uma flora intestinal equilibrada pode ajudar no controle da ansiedade também. Algumas das bactérias boas que podem auxiliar o intestino estão presentes no iogurte natural e no kefir. As bactérias intestinais se alimentam principalmente de fibras, encontradas nos alimentos integrais como aveia, verduras, frutas e linhaça, entre outros alimentos. Já as bactérias que não são boas se nutrem de açúcar e farinhas brancas, daí ser importante evitar esses últimos.
Dentre os principais alimentos que devem ser consumidos para ajudar na melhora do humor e combater a depressão são os ricos em nutrientes como Triptofano e ômega-3, que sao encontrados nas carnes, peixes, frutos do mar, ovos, castanha, amendoim, ervilha, abacate, couve-flor, banana, grão-de-bico, abacate, aveia e o chocolate amargo.
Também são importantes:
O Magnésio, encontrado no chocolate, castanhas, amêndoas, sementes de abóbora, arroz integral, gérmen de trigo, aveia, abacate e banana,
As Vitaminas do complexo B encontradas no espinafre, couve manteiga, iogurtes, fígado, frango, ameixa e melancia.
A Vitamina C na acerola, goiaba, abacaxi, laranja, limão, tangerina, amora, framboesa.
A vitamina D no oleo de fígado de bacalhau, cogumelos, ovos, queijo, carne de porco.
Fibras: frutas, vegetais e sementes como chia, linhaça e gergelim.
Os alimentos citados devem ser principalmente orgânicos e ser consumidos diariamente, pois são importantes também para melhorar o trânsito intestinal.
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