Como a meditação melhora a vida de quem tem sintomas de depressão?                                       

As inúmeras distrações que nos rodeiam, podem nos fazer perder o contato com nosso Eu e podemos, às vezes, enterrar nos porões da mente emoções com as quais não sabemos lidar. Uma das formas que a meditação nos ajuda é porquê, sem ser um tratamento e sim uma prática, é muito útil para trazer à tona essas emoções, que talvez sejam a causa subjacente de um desequilíbrio mental. Como ao meditar nos reconectamos ao nosso espaço interior e trazemos a mente sempre para o presente, ficamos cientes dos milhares de pensamentos e diálogos que acontecem lá e que muitas vezes nem percebemos. Com a prática contínua, despertamos para nossa “testemunha silenciosa”, que observa nossas divagações sobre o passado, as preocupações com o futuro, as ideias limitantes e pensamentos repetitivos, sempre  mantendo uma distância benevolente deles. A meditação diária é uma oportunidade de auto-ajuda, que nos possibilita reconhecer que podemos ter milhares de pensamentos e emoções negativos sem julgá-los, permitindo que venham à luz e reconhecer que nossa falta de autocompaixão, nos culpando ou achando que “não somos bons o suficiente”  podem não estar nos servindo.

O Dr. John W. Denninger, diretor de pesquisa no Instituto Benson-Henry para Medicina do Corpo Mente, no Hospital Geral de Massachusetts, diz num artigo publicado no Harvard Health Publishing que o estresse e a ansiedade são gatilhos para a depressão e uma prática regular de meditação pode ajudar, mudando a maneira como o cérebro responde a eles. Por exemplo, os cientistas demonstraram que o córtex pré-frontal medial se torna hiperativo em pessoas deprimidas e a meditação treina o cérebro para obter foco sustentado. Ao divagar e perder o foco, aprendemos a retornar a ele e a interromper os pensamentos negativos, aliviando os gatilhos para a hiperatividade. Outra região cerebral associada à depressão é a amígdala, ou “centro do medo”, responsável pela resposta de briga ou fuga. Ali são acionadas as glândulas supra-renais, que reagem, se a mente detecta um perigo mesmo sendo apenas imaginário. aumentando os níveis de cortisol (hormônio do estresse). Ao levar as qualidades da meditação para nossa vida diária e relacionamentos começamos a ver as reações acontecendo no momento presente, seja no trânsito, ao receber uma crítica, ou ao entrar numa discussão. Adquirimos a habilidade de observar objetivamente quando estamos sendo acionados a reagir e a identificar os gatilhos que disparam as reações, que em vez serem instintivas, passam a ser conscientes e respondemos com mais calma e objetividade. A meditação ajuda a quebrar a conexão entre essas duas regiões do cérebro e foi observado que os meditadores são capazes de transformar mais facilmente as sensações negativas, o que explica porquê os níveis de estresse caem. No entanto é como iniciar uma dieta, ou fazer exercícios, leva-se um tempo para sentir os resultados da meditação.